قيم

النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن يكون تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أولوية بالنسبة للمرأة الحامل وبالتالي ضمان النمو السليم للطفل. يحتاج الجنين إلى العناصر الغذائية التي تأتي إليه من خلال الطعام الذي تأكله الأم. لذلك يمكن أن يؤدي عدم اتباع نظام غذائي جيد أثناء الحمل إلى حدوث عيوب في الجنين أو الطفل ذي الوزن المنخفض. احرصي على تناول الطعام أثناء الحمل سيكون مفيدًا أيضًا للأم لأنها ستتمتع بمزيد من الطاقة.

يجب أن تكتسب المرأة الحامل سلسلة من العادات الصحية في نظامها الغذائي أثناء الحمل. إذا كنت قد تخطيت وجبات الطعام ، أو تناولت طعامًا مفرطًا بين الوجبات ، أو تناولت وجبات سريعة سيئة ، أو شربت القليل من منتجات الألبان أو الفواكه التي لم تكن موجودة في نظامك الغذائي ، تخلص من كل هذه العادات واتبع هذه النصائح البسيطة والقيمة أثناء الحمل:

- مكملات الفيتامينات: سيصف الطبيب أ الفيتامينات و المعادن لضمان إمداد كافٍ بحمض الفوليك ، والحديد ، واليود ، والزنك ، والكالسيوم ، وفيتامين ب 12 أو فيتامين د. لا تقلل من أهمية هذه الحبوب التي يجب أن تتناولها يوميًا ، فهي تمنع حدوث عيوب في الجنين وتساعده على النمو. بشكل صحيح.

- نظام غذائي صحي ومتوازن: اتباع نظام غذائي جيد أثناء الحمل هو ذلك غني بالعناصر الغذائية. توجد العناصر الغذائية في خمس مجموعات: البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون. تناول خمس وجبات في اليوم ليست غزيرة ، وتعود على تناول وجبة الإفطار ، في منتصف الصباح ، في الغداء ، والوجبات الخفيفة والعشاء.

- تجنب الدهون: حد الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للحامل ، لا تقدم الكثير من الأطعمة المقلية أو المعجنات الصناعية أو الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة.

- اشرب كثير من السوائل. يجب أن تشرب لترًا واحدًا على الأقل من الحليب يوميًا ، على الرغم من أنه إذا كلفك ذلك ، يمكنك ضمان كمية الكالسيوم من خلال اللبن والجبن في تغذية الحامل من الضروري إدخال الكثير من الماء أو العصائر ، على الأقل شربها 2 لتر يوميا لترطيبها جيدًا.

تتطلب فترات قليلة في حياة المرأة قدرًا من الاهتمام في تناول الطعام مثل الحمل. وبالتالي ، فإن إحدى عمليات المتابعة التي سيقوم بها طبيب أمراض النساء هي التحكم في وزنك وتطوره طوال فترة الحمل.

ينصح المرأة الحامل التي كان وزنها طبيعيًا قبل الحمل بزيادة الوزن بين 9 و 15 كيلو. ومع ذلك ، إذا بدأت بوزن منخفض ، فسيقوم طبيب أمراض النساء بتقييم المكسب الصحيح للتطور الجيد للحمل وسيراقب النظام الغذائي للمرأة الحامل بعناية أكبر. وبالمثل ، إذا بدأت بوزن زائد ، فسيقوم طبيب التوليد بالتحكم في الوزن بشكل أكثر شمولاً لأن السمنة أثناء الحمل تجلب مخاطر مرتبطة بالأم والطفل.

ممارسة الرياضة البدنية هي روتين جيد للتحكم في الوزن أثناء الحمل. يوصي جميع أطباء أمراض النساء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا كنت تستطيع وترغب في ذلك ، فمن الملائم القيام بتمارين بدنية معتدلة. توجد بالفعل صالات رياضية مخصصة للرياضة للحوامل ويمكنك أيضًا ممارسة السباحة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: نظام عذائي على المرأة الإلتزام به أثناء الحمل ماذا تأكل الحامل ليكون الجنين بصحة جيدة واهم المحاذير (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Brychan

    أعني أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  2. Kamuzu

    فكرة ؟؟ عظيمة ، أوافق.



اكتب رسالة